ケガの原因と対策

スポーツの試合や大会などは、日頃の練習やトレーニングの成果を発揮する場所です。
その成果を十分に発揮するためには、コンディションを整える必要があります。
しかし、スポーツには突発的なケガがつきものです。ケアが遅れると、むち打ち治療や腰痛治療などが必要になる可能性も考えられます。ケガを予防するには、日頃からの体作りがポイントになってきます。

ケガが発生する原因

スポーツで起こるケガの原因は、大きく3つに分けられます。1つは一定の部分に大きな力が加わることで起こる突発的なケガや、同じ部分を何度も使うことで起こるオーバーユース症候群があります。
また、成長期によく発生するケガなどがあります。成長期は骨が成長している段階のため、その多くが軟骨の状態です。この軟骨部分に負荷がかかり、ケガを引き起こしてしまうのです。
一般的にスポーツにおけるケガをスポーツ障害と呼びます。

ケガを予防するためには

急に体を動かしては、ケガが発生しやすくなります。運動前には軽めのジョギングやストレッチなどを行い、しっかりウォーミングアップすることが大切です。ウォーミングアップによって体の働きが活発になり、運動する体勢へと整えることができます。また、普段から激しい運動に耐えられる体作りをすることも重要です。
骨を強くするビタミンやミネラル、炭水化物、脂質、たんぱく質など、体を作るのに欠かせない栄養素をしっかり摂るようにしましょう。

セルフケアの方法

激しいスポーツを行った体には、たくさんの疲労が溜まっています。この疲労をしっかり解消することで、次のパフォーマンス力も高め、ケガを防ぐことにも繋がります。セルフケアの方法には、ストレッチやアイシングがあります。ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチは、筋肉の緊張をほぐし痛みを軽減します。
アイシングは氷や保冷剤などを使用して、患部の腫れや炎症を抑えることができます。

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